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饮食以鱼为主，尤其是熟食对减肥效果更好。食用120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所产生的热量相当。在减肥方面，鱼肉类排在前面，鱼肉比鸡肉好，鸡肉比牛肉好，羊肉好。对于肉食，营养学家做出这样的评价：四条腿不如两条腿，两条腿不如不腿。减少卡路里摄入是减肥的关键。所以，选择一些植提纤类的综合蔬果提炼物，体积大热量低，能够很好的控制食欲，既能吃饱肚子，又能减肥。某些食品的热量转换公式：10克煮熟的油=花生250克，瓜子=25克米，面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼，豆腐=200克水果=500克=750克西瓜。

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以改变饮食习惯的方式取代不节食的饮食，这是明智的减肥方法。1.纠正不良饮食习惯肥胖的人大部分的饮食都是自动而无意识的，而且缺乏思考，也没有真知灼见。因此，很多可以从食物中获得的快乐往往被忽略，而往往超出所需的热量。(1)规定吃饭时间一天的内容就是在某一特定时刻吃东西。一日三餐严格要求自己定时定量，早餐从7点到八点，午餐大约12点，晚餐通常在6点。并且三餐一定要吃的早吃好，中午吃饱，晚上吃少。热量均衡饮食在一天的饮食中选择合适的时间和食物量，然后控制摄入量和热量。人们通常在无意识状态下会过度摄入热量，因此，对每道菜的内容都要仔细考虑。在三餐中，我尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜中所含的纤维容易吸水膨胀，增加了饱腹感，与其它食物相比，蔬菜所含的热量更低。(3)慢嚼食物。身体功能，会在足够时自动发出“饱”的信号：“够了！好了！没有什么可吃的了。”这个过程需要20分钟，而且非常复杂，所涉及的单元包括：胃、内和其他因素。假如食物吃得太快，可能在指令下达前就已经吃得太多。所以，减少患者的食量要减慢。

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你可以通过以下两种方式减缓进食：

①把刀叉、碗筷放在两口间

每次吃一口，就把叉子放下，好好地，充分地咀嚼口中的食物，然后慢慢地，吞下它，再叉另一口。跟喝汤一样，用勺子舀水，用手拿食物，在两口之间稍停一下。

②在进餐过程中稍事休息

吃饭时要稍微休息一下，刚开始的时候可能只有三十秒左右，但是可以慢慢的延长，一分钟、两分钟，目标是三分钟休息一下，可用来回忆自己刚刚吃过的食物，然后再冷静地决定要吃多少。这一习惯能帮你减少进食。在一次动物试验中，研究人员发现，动物在进食被打断后，即使再进食，其摄食量也不会像吃得那么快。

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集中精力

一些减肥人士会在吃东西的同时做其他事情，比如做他们喜欢做的事情，接电话，看电视，翻杂志等等。这样做有两个缺点：

一、让吃东西和其他活动有联系，难免自己不会引起食欲。

二、不注意品尝食物，身体吸收热量，但不会产生「饱感」。

因此，吃饭时一定要把注意力集中在吃饭上。吃东西要有，慢慢嚼，慢慢吃，慢慢吃，慢慢吃。

养分需要

我们首先要了解减肥对营养的需求，这样才能在保证身体正常运转的情况下进行减肥，对于减肥的人来说，每天的卡路里只要2100左右，蛋白质也要适量补充，纤维素和一些钙、铁等微量元素以及维生素对身体也很重要，每天要补充的话，除了上述介绍外，还要多喝水，大概8-10杯就可以了。

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保持灵活性更好

早餐时饮食要略高于基础代谢率，如果想吃宵夜，控制在一天热量的十分之一之内(100大卡左右就更好了)，这样无论你是否吃饱都可以。

或许有人会说：那么，为什么不把饿的时候干掉，想象一下，自己喝点水就饱了？

假如没有饥饿感让你无法入睡，那当然可以赶紧睡觉了；但是如果饥饿感让你难以入眠，那也会留下“瘦下来真好痛”的感觉，对长期不利。

临睡前两小时

一般而言，一餐消化时间约需4小时，若进食后立即入睡，不但易影响睡眠品质，还会造成。所以，建议在睡前两个小时进食，避免增加身体的负担。

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王道就是控制食品的分量

如不了解各种食品的热量而随意选择，请注意，每种食品多只能食用三口。重量控制比散热还重要哦！

拒食油腻、重口味、甜而不腻的食物，如鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多含大量的钠、油、糖等，热气一般不能小觑，还容易引起水肿喔！

烹饪简单，天然爽口的食物，可以避免加重肠胃负担，热量若能控制在100大卡左右就更好了。喜欢吃的就是暖十谷粥、清汤面/凉面，低卡路里又美味。

或如一杯低脂热奶、无糖热豆、一碗热汤简单等，都是不错的选择。

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让我们看看三种人体健康状况。

体重减轻的规律，一般有三种现象，均属正常：

每日一次，因气血充足，可在的同时，将消耗实现体重减轻，直线下降，这种人比较少

重油混合型

台阶式减重，减掉三五天，平衡一段时间后，体重继续下降，重新达到平衡，这是常见的现象；是因为体内脂肪的混合，需要一边，一边减掉脂肪，才能达到减重的终目的；在这个过程中，补充气血，减掉体重和会很顺利！

攀岩式：下降几斤，升一二斤，再下落。正是由于气血不足，上涨的体重都是积聚的气血，如果想顺利减肥，就必须要一边耗脂一边，一边才能达到体重！明白了吗，兄弟们？

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一种具有特殊慢速变化的体质类型

体重下降的原因：脾胃不好

假如你刚开始用推车秤推车，通常是和你的脾胃有关的

脾运化功能失调，导致痰湿湿热盛，就会出现虚胖

通俗地讲，这类人群一般都有较强的胃消化能力，而脾吸收能力较差，就是能吃而不能消化，属于“脾虚”的典型表现。

并不是一种减肥药，也不是一种泻药，不可能立刻就把吃下的变成零，而是主要通过调节胃脾的代谢能力来达到减肥的目的。

瘦肉包是中药调理的一种，它能从根本上改善你的脾虚湿体质，使你达到易质，只要养成良好的饮食习惯，想胖就难了。