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饮食以鱼为主，尤其是熟食对减肥效果更好。食用120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所产生的热量相当。在减肥方面，鱼肉类排在前面，鱼肉比鸡肉好，鸡肉比牛肉好，羊肉好。对于肉食，营养学家做出这样的评价：四条腿不如两条腿，两条腿不如不腿。减少卡路里摄入是减肥的关键。所以，选择一些植提纤类的综合蔬果提炼物，体积大热量低，能够很好的控制食欲，既能吃饱肚子，又能减肥。某些食品的热量转换公式：10克煮熟的油=花生250克，瓜子=25克米，面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼，豆腐=200克水果=500克=750克西瓜。

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以改变饮食习惯的方式取代不节食的饮食，这是明智的减肥方法。1.纠正不良饮食习惯肥胖的人大部分的饮食都是自动而无意识的，而且缺乏思考，也没有真知灼见。因此，很多可以从食物中获得的快乐往往被忽略，而往往超出所需的热量。(1)规定吃饭时间一天的内容就是在某一特定时刻吃东西。一日三餐严格要求自己定时定量，早餐从7点到八点，午餐大约12点，晚餐通常在6点。并且三餐一定要吃的早吃好，中午吃饱，晚上吃少。热量均衡饮食在一天的饮食中选择合适的时间和食物量，然后控制摄入量和热量。人们通常在无意识状态下会过度摄入热量，因此，对每道菜的内容都要仔细考虑。在三餐中，我尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜中所含的纤维容易吸水膨胀，增加了饱腹感，与其它食物相比，蔬菜所含的热量更低。(3)慢嚼食物。身体功能，会在足够时自动发出“饱”的信号：“够了！好了！没有什么可吃的了。”这个过程需要20分钟，而且非常复杂，所涉及的单元包括：胃、内和其他因素。假如食物吃得太快，可能在指令下达前就已经吃得太多。所以，减少患者的食量要减慢。

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减重四阶段运动

事实上减重也是分阶段的，一般可以分为四个阶段，不同阶段有不同的要求，因为减重也不是一朝一夕可以完成的，所以分阶段是必须要做的，在这四个阶段中，要注意参与适量的运动，不要认为吃得少，运动也很重要。

首先是头五天，在这段时间里，主要的天然蛋白质食物。

下一步是五天，这五天里除了吃一些天然蛋白质外，还要吃一些蔬菜水果，然后五天内就是单纯蛋白类食物了。

第3阶段很重要，这一阶段的时间也可以稍微长一点，这要视个人情况而定，这个阶段可以吃一些其他的食物，但是量很重要，以10天减1公斤为标准，一个阶段是稳定期，也很重要哦，这个阶段一周有6天可以进行正常饮食，但是一定要有一天只吃蛋白类食物，这样才能保证体重不反弹，让你在减重之后还能再 keep住哦！

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夜宵之所以容易长胖，其原因不在于晚上不吃东西，而在于摄入多余的热量。假定一天消耗的热量为1350大卡，吃进的热量也为1350大卡，那么就可以保持在平衡状态；如果在三餐之外，每天多吃500大卡(少于1个鸡排)，活动量就不会增加，只要过了两个礼拜左右，体重就会增加一公斤。

找到了吗？事实上只要分配好了当天所摄取的热量，并掌握一些小技巧，就不要天天大吃大喝了，享受宵夜也可以健康不发胖哟！

平台期是什么意思？

在减肥停滞期，平台期为人体正常的生理保护机制。人体在减肥过程中，为了减少卡路里摄入一段时间，就会产生一种适应现象，即把摄入的卡路里用在尽可能多的吸收和有效的利用上。

每个消费者的减肥过程，都会遇到减肥平台期。

通常严肃的客户半个月都会有平台期，通俗地说就是减肥累，需要休息。

有些客户可以连续使用20天以上，但很少使用

如何判断平台期：严格按菜谱，连续3-5天不掉称，不认真配合不算哈

饮食喝水在平台期放松，量也可多些，适当，以胃不撑不涨为标准

在休息的时候可以让顾客吃她想吃的，但不能吃得过多，不能吃得过饱，把胃撑大。

保持每日体重纪录

亲爱的，这几天可以放松一下了，但体重还没稳定下来，不能大吃大喝，要减肥可不容易啊！

每一天都要注意自己的体重，做自己身体的主人，学会控制自己的体重，以后才是。

头一个平台期可以休息7至10天，让客户变得嘴角上扬，之后减肥会更认真

也会和身边的朋友说，吃多了也不会胖，口碑传播就更好了，吃多了也不会胖

休整后的平台再破期

阶段的平台期可以清肠3天，每天只吃白菜或青菜！另一种方法则是只吃肉，让体重反弹一些，这就是脂肪合成期，当身体重量下降到一定程度时，身体就会提供保护，所以这时我们可以让体重降下来，然后再把它减下来。

也可以通过下经络来，或者通过多锻炼来加速代谢。

依据自己的情况来选择清肠时间，在平台期的时候，好是在三天之内，不要掉称或者。日常保健时间可以随意调整。水煮菜、果蔬汁(榨汁后稍浓)、这一季还可选择黄瓜、番茄(大)、猕猴桃。